Raikas puolukkapirtelö (zone)

1 annosta Alle 15 min

Raaka-aineet

1,5 dl rasvatonta maitoa
200 g puolukoita
17 g maitoproteiinijauhetta
4 tl sokeria
2 tl rypsiöljyä

Jaa resepti

Ohje

Laita maito, puolukat, proteiinijauhe, sokeri ja rypsiöljy tehosekoittimeen. (Voit käyttää myös kokonaisena pakastettuja puolukoita, mutta jos niissä on sokeria, vähennä vastaavasti lisätystä sokerista.) Päräytä seos tasaiseksi. Nauti!

  • vinkki: jos haluat vähentää kaloreita etkä pyri zonen mukaiseen 40/30/30 jakoon hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhteen, voit vaihtaa sokerin makeutusaineeseen.

331 kcal, 29g hh, 10g r, 22g p, kuituja 11g.

Samankaltaisia reseptejä

  • 2 0 Kevennetty puolukkarahka (zone)
  • 1 1 Raikas meloni-verigreippi smoothie
  • 1 1 Kuitukunkkuleipä (zone)
  • 14 1 Raikas perunasalaatti
  • 0 0 Raikas appelsiinirahka
  • 3 1 Raikas rahka-omenapiiras

Kommentit

Samarina
Minä juon tämän pirtelön aamiaiseksi kiireisinä aamuina - pitää pitkään nälkää ja on herkullista!